Cette semaine j’ai eu la chance de bénéficier d’une séance physique avec la
coach sportive de Cochin.
J’avais fait sa connaissance lors de ma dernière visite au CRCM, pour faire le
point sur mon état de forme et mon rythme, à la suite de quoi Mélanie m’a
préparé un programme sur mesure que j’ai testé mardi, et dès le mercredi, j’ai
ressenti les courbatures ! (Preuve que j’ai bien travaillé !)
Pour quelqu'un d'aussi peu sportif que moi, j'ai du mal à mettre en application
les bonnes résolutions de me mettre au sport sur le long terme... Je sais que
je n'en tire que des bénéfices, sur le plan physique (notamment avec le
développement de la capacité pulmonaire, un diabète mieux équilibré, la
meilleure résistance à l'effort et à l'endurance) aussi bien que psychologique
(l'impression de me sentir bien dans ma peau, de pouvoir me vider la tête),
d'autant plus que le sport crée de la bonne fatigue (donc je dors mieux et je
récupère mieux : le parfait cercle vertueux !). En comparaison de tous ces
avantages, le maigre inconvénient de trouver un créneau dans mon emploi du
temps (et la motivation !) ne devrait pas être aussi problématique...
Selon la coach, il faut me forcer à faire au moins trois séances de sport par
semaine. Les activités peuvent être variées, mais il faut au moins 20 minutes
d'effort. Par exemple, une session de marche rapide, un circuit training, une
heure de danse.
Elle m'a proposé d'introduire de la marche fractionnée sur mon parcours de
marche pour aller travailler, ou lors des promenades avec Adrien. L'idée est de
s'échauffer en commençant par marcher tranquillement puis en accélérant la
cadence pour arriver à une marche soutenue. Ensuite on passe à la marche
fractionnée, soit 20 secondes de marche rapide, suivies de 40 secondes de
marche tranquille pour récupérer, le tout répété 5 fois, ce qui constitue un
bloc. Après un bloc de fractionné, je reprends mon souffle en récupérant
pendant 4 minutes, tout en continuant à marcher. Puis je repars sur un bloc de
fractionné. Je n'ai pas encore testé le concept mais ça va venir !
Ce que j'ai testé mardi, c'est un circuit de training pour renforcement
musculaire. Après un échauffement pour réveiller toutes les articulations, le
circuit commence. Le mien est composé de 10 exercices de renforcement
musculaire, qui font travailler à la fois les muscles et le cardio, et je dois
tenir chaque exercice pendant 30 secondes. J'enchaîne sur un deuxième circuit
où je répète les 10 exercices, puis je finis par une séance d'étirements.
J'étais toute fière d'arriver à tenir les 30 secondes sur chaque exercice de la
première série, et lors de la deuxième série, je me suis dit que j'avais mal
commencé en ne tenant que 26 secondes sur la première position ("la chaise",
pour ceux qui connaissent...), mais je me suis concentrée et j'ai pu finir la
deuxième série à 30 secondes par exercice. Même si, sur le papier, les 30
secondes à tenir sont des temps courts, l'activité physique est bien là.
Maintenant, il ne me reste plus qu'à intégrer ce circuit dans mon planning de
traitements ! Après les aérosols de fluidifiants, et avant la séance de
kiné et les aérosols d'antibiotiques, une petite séance de cardio ! Je
ferai un premier bilan au CRCM le 19 juillet pour voir si j'arrive à tenir le
rythme.
En tout cas, ceux qui ont réussi à garder le rythme et à s'entraîner au niveau
musculaire et cardio, ce sont Fred et Vincent pour la Marmotte de l'Espoir ! Non seulement ils ont réussi à franchir la
ligne d'arrivée avec le sourire, mais ils ont également collecté plus de 8000€
pour Vaincre la Mucoviscidose ! Bravo à eux pour ce défi relevé haut la
main !
Rayons de sourire,
Jessica