Après le succès du kit de survie au confinement, lancé en mars dernier (par ici pour ceux qui souhaitent se rafraîchir la mémoire), je partage avec vous sur les réseaux sociaux le kit de survie au reconfinement depuis bientôt une semaine. (Ma mascotte reprend du service sur Instagram !)
Pour réussir le reconfinement, je vous invite donc à méditer ces dix commandements :
1. Chez toi, tu resteras
Même si ce confinement est "allégé" par rapport aux consignes du printemps dernier, il n'en reste pas moins un confinement. Les déplacements doivent être limités au strict minimum afin de réduire le taux de contamination.
2. Un rythme régulier, tu installeras
Notre mental a besoin de repères, il est donc essentiel de maintenir nos rituels et de rythmer notre journée, et notre semaine. Pour les patients atteints de maladie chronique, comme la mucoviscidose, il est absolument vital de continuer les traitements du quotidien.
3. Ton corps, tu bougeras
Rester chez soi ne veut pas dire renoncer à toute activité physique. En plus d'une sortie quotidienne d'une heure maximum dans la limite d'un kilomètre autour de son domicile, il est facile de trouver des exercices physiques à faire depuis son salon (si vous êtes en manque d'inspiration, vous trouverez par ici mon circuit de renforcement musculaire). Et pour les plus difficiles à motiver, rien que le fait de se concentrer sur sa respiration cinq minutes par jour va vous aider.
4. Ton mental, tu préserveras
Dans ce climat anxiogène, il est absolument critique de préserver son mental. Relaxez-vous au maximum, pensez à ce qui vous fait du bien sans être submergé par tout ce qui peut mal tourner.
5. Des moments en solo, tu t'accorderas
Même en étant enfermé en appartement, il faut s'octroyer des moments d'isolement rien qu'à soi. Offrez-vous régulièrement une pause pour limiter les risques de conflit et réduire la sensation d'être tout le temps les uns sur les autres. (Même si la seule option pour être tranquille est de s'enfermer aux toilettes !) Faites-vous plaisir en pratiquant une activité qui vous donne satisfaction : cuisiner un bon petit plat, écouter de la musique entraînante, s'adonner à une activité créative...
6. Tes relations amicales et familiales, tu soigneras
La vie sociale est en pause, mais cela n'empêche pas de prendre des nouvelles de nos proches, ni d'en donner. On a l'embarras du choix entre les appels téléphoniques ou vidéo, les messages... et pourquoi pas prendre sa plume pour écrire une lettre ?
7. Aux chaînes d'information en continu, tu renonceras
Une trop forte exposition aux informations en continu risque d'aggraver votre santé mentale. Le mieux, c'est de s'en tenir au flash info du petit-déjeuner et du dîner, ce sera largement suffisant. Dites-vous bien que si une nouvelle absolument incroyable est annoncée, vos proches vous en parleront bien assez tôt !
8. Des épreuves déjà traversées, tu te rappelleras
L'avantage de vivre une saison 2 du confinement, c'est qu'on a pu tirer les leçons de la première saison, et on s'est rendu compte que l'on arrive à s'adapter plus facilement que prévu. Nous sommes pleins de ressources ! Faites le point sur ce que vous avez aimé et moins aimé au printemps dernier, et pensez à ce que vous aimeriez vivre différemment pour l'automne. Pensez à mettre en avant les ressources et les qualités qui vous ont aidé durant les moments difficiles.
9. Du virus, tu te protègeras
Même en restant à la maison, on observe les gestes barrières pour contrer la prolifération du virus. Cela veut dire se laver régulièrement les mains, tousser ou éternuer dans son coude, utiliser des mouchoirs à usage unique et les jeter après utilisation, porter un masque si il y a un malade à la maison, etc.
10. Les conflits, au mieux, tu gèreras
Les tensions intra-familiales sont inévitables mais on peut trouver des façons de les apaiser. Ce ne sera pas facile d'accepter (sans culpabiliser !) les tensions et les émotions ou critiques négatives, mais si on se donne les moyens d'en parler (en essayant de ne pas accuser l'autre dans la manière de s'exprimer), on aura déjà bien progressé. N'hésitez pas à appeler à l'aide si besoin.
Prenez soin de vous, et des autres !
Rayons de sourire,
Jessica